twaróg po treningu

Bede dobry i odpowiem :P Dziwie sie czemu sie pytasz czy moga byc hantelki zamiast baniakow... Oczywiscie ze moga być nawet lepiej że je masz bo wygodniej Ci bedzie :) wyciskaj wielkie baniaki a hantelki o wiele lepszy komfort :) Trening dobrze :) Jeśli bez problemu wykonujesz ćwiczenia to nie musisz nic zmieniac. Najlepiej ćwiczyć po południu bo [...]

Zaległe wpiski ! 07.01.2016 miała być mata ale znowu zmiana grafiku, popołudniówa wiec Grappler A Wyciskanie hantli stojąc x8 40X0 25/25/25/22/22 Podciąganie podchwyt x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ATG x8 40X0 105/105/105/100/100 dips x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ciężary śmieszne w porównaniu z tym co robiłem nie trzymając tempa a trening tak daje w [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6 ser twarogowy moze byc raz po raz ale lepiej bedzie jak zastapisz go tunczykiem/kurczakiem bialkiem z jaj poniewaz twaróg sie wolno wchlania a po treningu trzeba dostarczyc bialko ktore sie szybko wchlania (ew. odzywka wysokobialkowa) oliwe wywal. przed snem pasuje.

Nie wiem, czemu wyskakuje mi błąd kiedy chcę zrobić edycję poprzedniego posta, a więc dodam następny post. Siłka jest 3 razy w tyg, a 3 dni sobie biegam, jeden dzień wolny od treningów. Przy takim obciązęniu pracuję już z 2 miesiące i nie czuję jakieś dyskomfortu z przemęczenia czy braku regeneracji. Jednak niewłąsciwe odżywianie (pizza z colą, [...]

[...] :P Wiem że dieta jest jeszcze niedopracowana zmieniam swoje nawyki żywieniowe. Zgodnie z zaleceniami staram się by w każdym posiłku była porcja białka rano jajka wieczorem twaróg w środku dnia to co się trafi. Po treningu ostatnio jadłem batony starałem się wybrać te z największe zawartością białka a najmniejsza węglowodanów. Czekam na [...]

[...] je z wołowiną/wieprzowiną jedz też ryby. Po treningu darowałbym banana (którego możesz zjeść przed treningiem ew. rano). Dałbym ziemniaki/biały ryż z wołowiną. Na kolację twaróg lub tuńczyk lub inna ryba (jak np. makrela czy łosoś) z tym, ze tuńczyk nie codziennie (mowa o puszkowym, max 2 do 3 razy w tygodniu). Brakuje znowu zdrowych tłuszczy [...]

niemam kasy zeby ulozyc sobie diete za 30-40 zl dziennie.. ułozylem taka, ktora nie jest najlepsza ale tez nie jest najgorsza i przy ktorej cos przytyje, np. z 4-5kg w ciagu 2-3 miechow. W szkole nie jadam obiadow, ale tez sobie nie wezme do szkoly piersi z kurczaka czy lososia. -.- Wiec tak : sniadanie(1 posilek) jajecznica z pomidorem + orzechy [...]

[...] zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp. III posiłek (13:00) j/w – zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg W razie potrzeby będzie obcinanie węgli.

wypiska z wczorajszego dnia Dieta 6,40 100g płatków z mlekiem i 30g ostrowi z mlekiem 10,30 i 12,30 w sumie 6 kanapek z jajkiem 14,30 twaróg 250g i 100g wafli ryżowych 17,30 100g ryżu białego 200g piersi 19,00 trening po treningu 50g carbo i 100g profi whey mass 21,00 100g ryżu białego 200g piersi trening przysiad 5x40 5x70 5x95 5x95 5x95 powoli [...]

[...] śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre 3/4 150g polędwiczka pieczona 50g makaron/ryż 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka po treningu: IHS Anabolic [...]

Posiłek1 P.owsiane 100g Rodzynki 25g Marchewka 100g Mleko 250ml 2 Jajka 1 banan OKI Posiłek2 ryż biały 100g Pies z kurczaka 100g Kalafior 100g orzechy 50g Ryż brązowy Posiłek3 Kasza 125g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Sałatka buraki :P 100g 1 marchewka OKI Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g Makaron 200g Kefir 50g Daj tu ryż brązowy, a [...]

twaróg jest źródłem pełnowartościowego białka ale ma wartość biologiczną 50% co znaczy że przyswaja się tylko połowa białka, po za tym długo się wchlania więc nie jest dobry ani rano gdzie po nocy trzeba dostarczyc szybko białko ani po treningu gdzie trzeba szybko sie zregenorowac juz nie mowiac o innych rzeczach, wiec jest gorszym bialkiem od [...]

Witam 1 posilek jajka platki owsiane warzywa 2 posilek twarog chudy olej lniany ryz basmati warzywa 3 posilek schab graham warzywa 4 posilek kurczak ryz warzywa oliwa po treningu vitargo + białko 5 posilek makaron durum kurczak warzywa 6 posilek twarog chudy ew. warzywa

1 posilek 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 150g ryz 50g warzywa olej lniany 30g 3 posilek odzywka bialkowa 40g graham 80g oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO 50G,odzywka bialkowa [...]

1 posilek Odzwyka bialkowa ok 15g-10g bialka 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO 50G,odzywka bialkowa 30g 5 posilek Makaron 80g [...]

[...] 50 gr warzywa mrożona oliwa z oliwek 30 gr b 5 gr t 50 gr w po treningu 19:30-20 carbo / białko ew bulker / gainer 30 gr b 0 t 50-60 gr węgli ok 21 ( godzina po ) twaróg chudy łyżeczka śmietany 5 gr oliwy + jakieś węgle ? kromka ciemnego pieczywa ? 42 gr b t w ( nie wiem jeszcze ile konkretnie tłuszczy by tu było i ile węgli ) [...]

[...] jest oki. Inne rozwiązanie, również dobre to zjeść kilka wafli ryżowych po treningu w szatni, a po ok. 30-40 min. jakieś białko (np. odżywka, ryba, chude mięso kurze, chudy twaróg). Najlepiej porcję ok. 25 - 30 g białka (czyli ok. 120 - 150 g mięsa lub twarogu). Domyślam się, że ważysz w przedziale 40 - 70 kg więc tyle białka po treningu powinno [...]

OK nareszcie (ale lepiej pozno niz wcale) mam juz ostrowie wpc :) 3 wiadra po 1800g. jutro mam trening i chcialbym po treningu juz sobie walnac taka ostrowie. Jeśli ktoś sie zna to pomozcie: pierwsze biore wiadro bananowe, wypijać po trenmingu z mlekiem czy woda? podobno ta laktoza jest nie za dobra w mleku ale z drugiej strony jak przegladalem [...]

[...] moim zdaniem lepiej by było dla redukcji gdybyś nie spożywał ww jedynie do śniadania i przed treningiem o niskim IG) 19;30 VI Tunczyk w sosie własnym + warzywa 21;30 VII twaróg półtłusty oliwa z oliwek + warzywa możesz sobie po podmieniać produkty białkowe na które cie nie stać innymi produktami białkowymi tańszymi... wypisałem tylko taki [...]

[...] napój?? jeżeli typu energy drink czy red bull to od razu mówimy nie bezpośrednio po treningu gainer będzie ok posiłek po treningowy: warzywa i oliwa out, reszta ok kolacja: twaróg daj półtłusty (bo mniej przetworzony), oliwa ok i dorzuć jeszcze warzyw białka daj 2g/kg masy ciała tłuszczu 1g/kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania węglowodany ;)